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锻炼

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27 分

无器械

斜肌 +

148 kcal

核心与灵活性训练

此锻炼是此计划的一部分：

4周男性精英体操计划

20 锻炼

4 周

热身

Core #1

Core #2

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

热身

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

臀部踢

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

休息

30 s

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