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44 分

固定自行车 +

股四头肌 +

352 kcal

拉力训练与LISS

此锻炼是此计划的一部分：

21天男性极简锻炼计划

18 锻炼

3 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cardio

Cooldown

Warmup

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

前臂墙滑

20 s时间没有设备

休息

30 s

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