锻炼

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33 分

无器械

臀部 +

235 kcal

下肢力量

此锻炼是此计划的一部分：

5天女性家庭自重训练力量与体能计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

单腿髋部外旋

Left Side

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

Right Side

20 s时间没有设备

腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

30 s

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