锻炼

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50 分

壶铃 +

臀部 +

410 kcal

腿部肌肉

此锻炼是此计划的一部分：

女性5天高级锻炼计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

交替高膝抱

30 s时间没有设备

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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