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锻炼

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30 分

无器械

腹肌 +

266 kcal

上半身力量

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天重置自重训练计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

前倾头部肩胛骨墙滑

25 s时间没有设备

前肩屈曲

25 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前臂墙滑

20 s时间没有设备

猫牛到俯卧撑加

30 s时间没有设备

休息

30 s

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