锻炼

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33 分

无器械

股四头肌 +

228 kcal

腿部训练

此锻炼是此计划的一部分：

女性8周自重训练和墙面普拉提计划

32 锻炼

8 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

前腿抬起

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

30 s

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