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锻炼

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30 分

长凳

股四头肌 +

243 kcal

墙面普拉提课程

此锻炼是此计划的一部分：

女性8周自重训练和墙面普拉提计划

32 锻炼

8 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

墙壁臀部热身

20 s时间没有设备

墙壁膝弯的眼镜蛇姿势

20 s时间没有设备

蝴蝶式热身

30 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

尺蠖

30 s时间没有设备

休息

30 s

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