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锻炼

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30 分

无器械

下背部 +

264 kcal

全身

此锻炼是此计划的一部分：

女性8周自重训练和墙面普拉提计划

32 锻炼

8 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

30 s时间没有设备

肩胛骨墙滑

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

休息

30 s

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