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锻炼

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40 分

固定自行车 +

股四头肌 +

290 kcal

腿部挑战与LISS

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天力量精通计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

有氧运动

冷却

热身

前腿抬起

20 s时间没有设备

蝴蝶式热身

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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