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51 分

杠铃 +

臀部 +

554 kcal

臀部增益

此锻炼是此计划的一部分：

女性4天回归基础计划

16 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

终结者

热身

抬腿腘绳肌拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

抬腿腘绳肌拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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