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51 分

哑铃 +

上半身

431 kcal

拉火课程

此锻炼是此计划的一部分：

男性4天基础回归计划

16 锻炼

4 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

头后胸部拉伸

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

休息

30 s

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