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锻炼

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46 分

哑铃 +

股四头肌 +

362 kcal

下半身压制

此锻炼是此计划的一部分：

5天女性高级分裂锻炼计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

前腿抬起

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

髋屈肌拉伸

左侧

20 s时间没有设备

髋屈肌拉伸

右侧

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

20 s时间没有设备

休息

30 s

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