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39 分

无器械

股四头肌 +

409 kcal

全身HIIT

此锻炼是此计划的一部分：

男性4天自重训练燃脂计划

16 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

脚踝圈

Left Side

20 s时间没有设备

脚踝圈

Right Side

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

前臂墙滑

20 s时间没有设备

臀部踢

20 s时间没有设备

休息

30 s

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