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锻炼

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19 分

无器械

髋屈肌 +

60 kcal

灵活性训练

此锻炼是此计划的一部分：

男性21天初学者体操计划

21 锻炼

3 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

热身

交替肩屈曲

40 s时间没有设备

手臂圆圈

40 s时间没有设备

躯干旋转

40 s时间没有设备

臀部踢

40 s时间没有设备

侧面髋部打开

40 s时间没有设备

休息

1 m

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