锻炼

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40 分

哑铃 +

股四头肌 +

306 kcal

腿部训练

此锻炼是此计划的一部分：

4天男性家庭哑铃HIIT计划

16 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

前腿抬起

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

Left Side

25 s时间没有设备

单腿髋部外旋

Right Side

25 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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