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锻炼

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30 分

杠铃 +

臀部 +

238 kcal

全身

此锻炼是此计划的一部分：

女性3天全身锻炼计划

12 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

终结者

热身

前腿抬起

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

尺蠖

25 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

休息

30 s

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