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锻炼

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31 分

无器械

股四头肌 +

189 kcal

下半身与核心

此锻炼是此计划的一部分：

21天女性全身重置体能训练计划

21 锻炼

3 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

冷却

热身

蝴蝶式热身

20 s时间没有设备

前腿抬起

20 s时间没有设备

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

30 s

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