锻炼

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30 分

无器械

股四头肌 +

138 kcal

主动恢复与灵活性

此锻炼是此计划的一部分：

21天男性全身重置体操计划

21 锻炼

3 周

热身

动作 #2

Movements #2

终结者

热身

侧腿摆动

Left Side

30 s时间没有设备

侧腿摆动

Right Side

30 s时间没有设备

侧面髋部打开

40 s时间没有设备

尺蠖

40 s时间没有设备

90/90髋部热身

30 s时间没有设备

休息

20 s

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