锻炼

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31 分

哑铃 +

股四头肌 +

233 kcal

下半身和核心

此锻炼是此计划的一部分：

女性21天初学者健身计划

21 锻炼

3 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

前腿抬起

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

髋屈肌拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

髋屈肌拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

20 s时间没有设备

休息

30 s

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