锻炼

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30 分

器械 +

臀部 +

223 kcal

臀部和腿部

此锻炼是此计划的一部分：

女性21天初学者健身计划

21 锻炼

3 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

交替高膝抱

30 s时间没有设备

髋部外旋到内旋

Left Side

20 s时间没有设备

髋部外旋到内旋

Right Side

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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