锻炼

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30 分

哑铃 +

上背部 +

207 kcal

全身力量

此锻炼是此计划的一部分：

女性21天初学者健身计划

21 锻炼

3 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

站立交替臀部圈

Left Side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right Side

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

尺蠖

25 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

休息

30 s

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