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锻炼计划

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21 锻炼

3 周

这是一个 7 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

男性21天初学者健身计划

第 1 天

上半身粉碎机

第 2 天

腿部训练日

第 3 天

拉火课程

第 4 天

腹肌与HIIT

第 5 天

上半身定义

男性21天初学者健身计划

21 锻炼|3 周

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