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锻炼

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30 分

哑铃 +

上半身

221 kcal

拉火课程

此锻炼是此计划的一部分：

男性21天初学者健身计划

21 锻炼

3 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

休息

30 s

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