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锻炼

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30 分

跑步机

股四头肌 +

268 kcal

腹肌与HIIT

此锻炼是此计划的一部分：

男性21天初学者健身计划

21 锻炼

3 周

热身

区块 #1

区块 #2

有氧热身

有氧运动收尾

冷却

热身

脚踝圈

左侧

20 s时间没有设备

脚踝圈

右侧

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

四足俯卧撑加

20 s时间没有设备

前臂墙滑

20 s时间没有设备

休息

30 s

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