锻炼

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30 分

无器械

股四头肌 +

128 kcal

主动恢复

此锻炼是此计划的一部分：

女性4周回归训练健身计划

28 锻炼

4 周

热身

动作 #2

Movements #2

Walking

热身

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

髋部外旋到内旋

Left Side

20 s时间没有设备

髋部外旋到内旋

Right Side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Left Side

25 s时间没有设备

侧腿摆动

Right Side

25 s时间没有设备

休息

15 s

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