锻炼

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30 分

无器械

股四头肌 +

229 kcal

腿部塑形器

此锻炼是此计划的一部分：

女性30天自重训练计划

26 锻炼

5 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left Side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right Side

20 s时间没有设备

前腿抬起

20 s时间没有设备

休息

30 s

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