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锻炼

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32 分

无器械

股四头肌 +

284 kcal

HIIT

此锻炼是此计划的一部分：

女性30天自重训练计划

26 锻炼

5 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

交替高膝抱

20 s时间没有设备

前腿抬起

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

肘部圈

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

休息

30 s

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