锻炼

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31 分

无器械

下背部 +

270 kcal

上半身

此锻炼是此计划的一部分：

男性30天体重训练计划

26 锻炼

5 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手臂圆圈

25 s时间没有设备

头顶三头肌拉伸

Right Side

25 s时间没有设备

头顶三头肌拉伸

Left Side

25 s时间没有设备

前拉二头肌拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

前拉二头肌拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

休息

30 s

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