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锻炼

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28 分

无器械

胸部 +

237 kcal

上半身塑形

此锻炼是此计划的一部分：

男性30天体重训练计划

26 锻炼

5 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

前拉二头肌拉伸

25 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

30 s

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