锻炼

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45 分

杠铃 +

臀部 +

323 kcal

下半身压碎

此锻炼是此计划的一部分：

为女性设计的4周健身房肌肉塑形计划

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

前腿抬起

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

髋屈肌拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

髋屈肌拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

20 s时间没有设备

休息

30 s

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