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锻炼

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45 分

哑铃 +

上半身

356 kcal

上半身

此锻炼是此计划的一部分：

为女性设计的4周健身房肌肉塑形计划

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

手臂圆圈

25 s时间没有设备

交替肩屈曲

25 s时间没有设备

肘部圈

左侧

20 s时间没有设备

肘部圈

右侧

20 s时间没有设备

肘部背部拉伸

20 s时间没有设备

休息

30 s

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