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44 分

哑铃 +

上半身

374 kcal

Upper Body Definition

此锻炼是此计划的一部分：

男性4周健身房肌肉锻炼计划

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

头后胸部拉伸

20 s时间没有设备

肘部圈

Left Side

15 s时间没有设备

肘部圈

Right Side

15 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

头顶三头肌拉伸

20 s时间没有设备

休息

30 s

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