锻炼

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20 分

无器械

腿后肌 +

158 kcal

在家15分钟瑜伽

此锻炼是此计划的一部分：

为女性设计的4周徒手训练和瑜伽流动计划

24 锻炼

4 周

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #1

犁式姿势 (哈拉萨那)

40 s时间没有设备

犁式姿势 (哈拉萨那)

40 s时间没有设备

青蛙伸展

40 s时间没有设备

青蛙伸展

40 s时间没有设备

交替战士三式 (维拉巴德拉萨那 III)

40 s时间没有设备

休息

40 s

交替战士三式 (维拉巴德拉萨那 III)

40 s时间没有设备

休息

40 s

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