锻炼

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20 分

无器械

腿后肌 +

158 kcal

15分钟居家瑜伽

此锻炼是此计划的一部分：

为女性设计的4周徒手训练和瑜伽流动计划

24 锻炼

4 周

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #1

蝗虫姿势 (萨拉巴萨那)

40 s时间没有设备

蝗虫姿势 (萨拉巴萨那)

40 s时间没有设备

青蛙伸展

40 s时间没有设备

青蛙伸展

40 s时间没有设备

坐姿前屈式 (帕什莫塔纳萨纳)

40 s时间没有设备

休息

1 m

坐姿前屈式 (帕什莫塔纳萨纳)

40 s时间没有设备

休息

1 m

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