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29 分

无器械

股四头肌 +

257 kcal

全身挑战

此锻炼是此计划的一部分：

男性4周体操和瑜伽流计划

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

髋部外旋到内旋

左侧

20 s时间没有设备

髋部外旋到内旋

右侧

20 s时间没有设备

交替高膝抱

20 s时间没有设备

前倾头部肩胛骨墙滑

20 s时间没有设备

对角触脚趾并扭转

30 s时间没有设备

休息

30 s

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