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锻炼计划

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21 锻炼

3 周

这是一个 7 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

21天每天动起来的女性自重训练计划

第 1 天

腿部力量训练

第 2 天

上半身训练

第 3 天

核心训练

第 4 天

腿部训练日

第 5 天

主动恢复

21天每天动起来的女性自重训练计划

21 锻炼|3 周

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