锻炼

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21 分

无器械

股四头肌 +

136 kcal

腿部燃烧器

此锻炼是此计划的一部分：

男性21天每日运动的自重训练计划

21 锻炼

3 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

冷却

热身

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left Side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right Side

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

休息

40 s

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