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锻炼

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30 分

无器械

腹肌 +

251 kcal

上半身训练

此锻炼是此计划的一部分：

女性5天自重训练力量与耐力计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

侧腿摆动

左侧

25 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

25 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

休息

30 s

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