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锻炼

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40 分

哑铃 +

股四头肌 +

394 kcal

上半身雕塑

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天健身计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

有氧热身

有氧运动收尾

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

肘部圈

左侧

15 s时间没有设备

肘部圈

右侧

15 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

休息

30 s

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