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锻炼计划

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18 锻炼

3 周

这是一个 6 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

21天男性自重阶梯挑战

第 1 天

上半身塑形

第 2 天

腿部燃烧器

第 3 天

全身 EMOM

第 4 天

背部、胸部和HIIT

第 5 天

全身 上半身重点

21天男性自重阶梯挑战

18 锻炼|3 周

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