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锻炼

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30 分

无器械

股四头肌 +

290 kcal

全身HIIT

此锻炼是此计划的一部分：

女性4周臀部和核心塑形计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

交替高膝抱

20 s时间没有设备

墙壁臀部青蛙热身

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

墙天使

20 s时间没有设备

猫牛到俯卧撑加

20 s时间没有设备

休息

30 s

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