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锻炼

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30 分

无器械

上半身

254 kcal

上半身塑形

此锻炼是此计划的一部分：

为男性设计的4周上半身力量训练

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

尺蠖

25 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

四足俯卧撑加

20 s时间没有设备

休息

30 s

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