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41 分

杠铃 +

股四头肌 +

333 kcal

腿部力量训练

此锻炼是此计划的一部分：

女性5天强曲线与调理计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

单腿髋部外旋

左侧

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

右侧

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

高抬腿走路

30 s时间没有设备

休息

30 s

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