锻炼

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40 分

跑步机 +

股四头肌 +

上半身和HIIT有氧运动

热身

力量

有氧运动

冷却

热身

手臂圆圈

Forward

30 s时间没有设备

手臂圆圈

Backward

30 s时间没有设备

手腕圈

Right side

30 s时间没有设备

手腕圈

Left side

30 s时间没有设备

肘部圈

Right side

30 s时间没有设备

肘部圈

Left side

30 s时间没有设备

过头推举 (OHP)

8重复次数25 磅

休息

1 m

过头推举 (OHP)

6重复次数45 磅

休息

1 m

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