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锻炼

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30 分

拉索 +

肱二头肌 +

初学者拉力

热身

背部

肱二头肌

拉伸

热身

手臂圆圈

30 s时间没有设备

阻力带拉开

30 s时间没有设备

杠铃硬拉

8重复次数45 磅

休息

1 m

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