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锻炼

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30 分

哑铃 +

手臂与肩部

初学者推 #2

热身

胸部

肩膀

三头肌

拉伸

热身

手臂圆圈

30 s时间没有设备

休息

30 s

阻力带拉开

30 s时间没有设备

休息

30 s

杠铃卧推

10重复次数45 磅

休息

1 m

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