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16 分

杠铃 +

胸部 +

181 kcal

交叉训练：21-15-9

热身

循环 #1 - 21秒

循环 #2 - 15秒

电路 #3 - 9s

拉伸

热身

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

腿摆动

Right side

20 s时间没有设备

腿摆动

Left side

20 s时间没有设备

深蹲

20 s时间没有设备

手腕圈

Right side

20 s时间没有设备

手腕圈

Left side

20 s时间没有设备

手臂圆圈

Forward

20 s时间没有设备

手臂圆圈

Backward

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

杠铃推举

4重复次数45 磅

引体向上

如果你做不到这个，可以做辅助引体向上或倒划船。

4重复次数没有设备

俯卧撑

如果你不能做这个，就做膝盖俯卧撑。

4重复次数没有设备

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