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16 分

杠铃 +

腿后肌 +

交叉训练：21-15-9 #2

热身

循环 #1 - 21秒

电路 #2 - 15秒

电路 #3 - 9秒

拉伸

热身

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

腿摆动

Right side

20 s时间没有设备

腿摆动

Left side

20 s时间没有设备

深蹲

20 s时间没有设备

手腕圈

Right side

20 s时间没有设备

手腕圈

Left side

20 s时间没有设备

手臂圆圈

Forward

20 s时间没有设备

手臂圆圈

Backward

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

杠铃硬拉

4重复次数45 磅

弯腰杠铃划船

4重复次数没有设备

悬挂的Flutter Kick

4重复次数没有设备

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