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8 分

无器械

腿后肌 +

51 kcal

准备好迎接一天的灵活性锻炼

热身

冷却

热身

高抬腿走路

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left side

20 s时间没有设备

战士1式（维拉巴德拉萨那I）

Right side

20 s时间没有设备

战士1式（维拉巴德拉萨那I）

Left side

20 s时间没有设备

下犬式 (阿多穆卡斯瓦纳萨那)

20 s时间没有设备

猫牛式（比提拉萨那）

20 s时间没有设备

世界上最伟大的拉伸

Right side

20 s时间没有设备

世界上最伟大的拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

20 s

世界上最伟大的拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

20 s

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

臀桥

20 s时间没有设备

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