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8 分

无器械

髋屈肌 +

50 kcal

准备好床前的灵活性锻炼

热身

拉伸

热身

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

猫牛式（比提拉萨那）

20 s时间没有设备

世界上最伟大的拉伸

Right side

20 s时间没有设备

世界上最伟大的拉伸

Left side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left side

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90/90髋部热身

20 s时间没有设备

臀桥

20 s时间没有设备

休息

20 s

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